سیب :سیب خدمت زیادی به سلامتی می کند، پوست این میوه حاوی فیبرهای محلول در آب زیادی است که مهمترین آنها " پکتین " می باشد. این فیبرها به کاهش کلسترول و قند خون کمک می کنند. زمانی هم که کلسترول و قند خونتان پایین باشد خیلی از بیماریها مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت از شما دور می شود.

زغال اخته: زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است علاوه بر این زغال اخته حاوی ترکیباتی است که ضد باکتری هستند.برای همین هم، این میوه قدرت این را دارد که از ابتلا به عفونتهای ادراری پیشگیری کند چون اجازه نمی دهد باکتری ها به جداره مثانه بچسبد. برای این که از خواص آن استفاده کنید از آب زغال اخته خالص بنوشید. توجه داشته باشید آب زغال اخته های خیلی شیرین ترکیبات ضدباکتری کمتری دارد.

موز: موز منبع فوق العاده ی پتاسیم می باشد. مصرف پتاسیم در کنار مصرف کم سدیم ( نمک ) به کاهش فشارخون بالا کمک می کند و برای همین بیماری های قلبی عروقی از شما دور می شود. برخلاف باورهای رایج موز باعث بروز یبوست نمی شود، پس بهتر است موز را محکوم نکنید بلکه باید بدانید که این مشکلات به دلیل کمبود مصرف فیبر، عدم تحریک بدنی و کمبود مصرف آب بروز می کند. در نهایت باید بدانید که یک عدد موز متوسط به اندازه یک عدد سیب فیبر دارد.

توت و تمشک: توت و تمشک منبع فوق العاده فیبرهای غذایی محسوب می شود. برای همین هم برای سلامت روده ها، کاهش کلسترول و قند خون و همچنین کنترل احساس گرسنگی مفیدترند. توت و تمشک علاوه برآنتی اکسیدان ها سرشار از منگنز نیز هستند. این ماده مغذی آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را خنثی می کند.

زردآلو: زردآلو سرشار از بتاکاروتن است. بتاکاروتن در بدن ما به ویتامین A تبدیل می شود که برای سلامت چشم ها لازم و ضروری است. دریافت میزان کافی این ویتامین به رشد و تقویت استخوان ها و بافت های بدن کمک و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

انگور: انگور قرمز آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به انگور زرد یا سبز دارد اما با این حال توصیه می کنیم از همه انگورها میل کنید. انگور قرمز حاوی ترکیباتی است که برای سلامت قلب نازنین شما مفید است.